Das Post-Breakup-Training: 10 Übungen, um über ein Ex


Eine Leserumfrage zeigte Übung als eine der drei besten Möglichkeiten, einen Ex zu überwinden. Es ist immer schwierig, mit jemandem Schluss zu machen, selbst wenn man weiß, dass die Person falsch liegt. Was jedoch noch schwieriger sein kann, ist über sie hinweg zu kommen. Fünfundachtzig Prozent der Leser in der YourTango-Umfrage sagten, sie hätten mit Trennungen zu kämpfen und könnten einen "Breakover" - eine interne und externe Überarbeitung - nutzen, um ihnen zu helfen, weiter zu machen.

Eine Leserumfrage zeigte Übung als eine der drei besten Möglichkeiten, einen Ex zu überwinden.

Es ist immer schwierig, mit jemandem Schluss zu machen, selbst wenn man weiß, dass die Person falsch liegt. Was jedoch noch schwieriger sein kann, ist über sie hinweg zu kommen. Fünfundachtzig Prozent der Leser in der YourTango-Umfrage sagten, sie hätten mit Trennungen zu kämpfen und könnten einen "Breakover" - eine interne und externe Überarbeitung - nutzen, um ihnen zu helfen, weiter zu machen. Eine der besten Methoden für einen erfolgreichen "Breakover" ist die Übung - in der Tat haben die Befragten die Übung als eine der drei besten Methoden genannt, um eine Trennung zu überwinden.

Sport hilft uns nicht nur als Ablenkung, sondern auch:

- Lasse Emotionen los und kanalisiere all diese post-breakup Energie in einer konstruktiven, positiven Art.
- Erschaffe ein stärkeres und gesünderes Selbst, das Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen erhöht.
- hilft dir, großartig auszusehen und sich zu fühlen! Und während du der heißeste bist, den du jemals ein gebrochenes Herz nicht vollständig heilen kannst, tut es nicht weh.

Also, wenn du bereit bist, dein Ex ein für alle Mal zu überwinden, probiere dieses Training, um dir zu helfen und fühle dein Bestes. Am Ende des Trainings wird dein Geist geklärt, dein ganzer Körper wird trainiert und du wirst viel Fett verbrannt haben!

Diese Routine ist am besten nach 10 Minuten Aufwärm-Jogging, Springseil-Session, Fahrradtour usw. Führen Sie jede Übung für eine Minute durch und gehen Sie ohne Pause direkt in die nächste Übung. Versuchen Sie 3-4 Runden der Routine und beenden Sie mit einer 10-minütigen Abkühlung und Dehnung. Alles kann modifiziert werden, um mehr oder weniger herausfordernd zu werden - Sie können mich über meine Website für Änderungen kontaktieren.

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Bear Crawl

Kategorie: Oberkörper

Muskeln: Brust, Schultern, Trizeps, Kern

• Start in hochgeklappter Position

• Keep die Hüften und Schultern in einer Linie, BUTT DOWN!

• Schritt vorwärts mit deinen Händen und Füßen, abwechselnd

• Denk an Verlängerung durch den Körper

Denken: "Ich werde Michelle Obamas Trizeps haben ... Ich werde Michelle Obamas Trizeps ... "

Squat Thrusts

Kategorie: Cardio

Muskeln: Core, Cardio

• Beginnen Sie im Stehen

• Legen Sie die Hände auf den Boden

• Springen Sie mit den Füßen zurück, so dass du in einer vollen Liegestütz-Position bist

• Schultern und Brustkorb sind direkt über den Händen

• Spring mit den Füßen nach vorne und stehe

Wenn du diesen Zug beherrschst, fühlst du dich so gut, dass du denkst Ex wer? "

Kniebeugen

Kategorie: Unterkörper

Muskeln: Quads, Hintern, Kniesehne

• Beginnen Sie im Stehen und senken Sie sich langsam ab, so dass sich Ihre Knie um 90 Grad biegen.

• Nicht Lass deine Knie über deine Zehen laufen.

• Kehre in die Standposition zurück, während du durch die Fersen der Füße drängst.

Müde werden? Stellen Sie sich vor, dass jede Kniebeuge die Giftstoffe Ihrer vergangenen Beziehung von Ihrem System befreit.

Push Ups

Kategorie: Oberkörper

Muskeln: Brust, Schultern, Trizeps, Kern

• Legen Sie die Hände auf den Boden Linie und etwas breiter als die Schultern

• Freuen Sie sich

• Senken Sie sich langsam ab, so dass Ihre Ellbogen in einer 90 Grad Biegung sind

• Drücken Sie bis zur Startposition

Denken: "Jeder Liegestütz ist macht meinen Körper und Geist stärker als diese Trennung. "

Bergsteiger

Kategorie: Cardio

Muskeln: Cardio, Brust, Schultern, Core

• Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit einem Fuß näher an der Hände

• Halten Sie die Hüften die ganze Zeit über auf der Schulter

• Ziehen Sie mit dem Kern den ausgestreckten Fuß näher an die Hände heran, während der andere nach hinten ausdehnt

• Riechen Sie und bleiben Sie dabei

Der Klang deines Herzens wird alle Gedanken deiner Ex übertönen.

Alternierende Lunges

Kategorie: Unterkörper

Muskeln: Quad, Butt, Hamstring

• Start im Stehen

• Mit einem Bein nach vorne treten und dabei das Knie um 90 Grad beugen

• Durch die Ferse des Vorderfußes drücken und zurück in die Stehposition schieben

• Wiederholen Sie das andere Bein

Stellen Sie sich Ihre modellierten Oberschenkel und den Hintern weg von Ihrem Ex.

Jack Knife

Kategorie: Core

Muskeln: Abs, Unterer Rücken, Obliques

• Beginnen Sie mit dem Rücken und den Armen auf dem Boden und den Beinen auf dem Boden.

• Halten Sie die Beine und Arme gestreckt, so dass Sie es tun ein Knirschen und Bein hebt gleichzeitig an

• Senken Sie den oberen und unteren Körper auf etwa 6 Zoll über dem Boden

• Bogen Sie nicht Ihren Rücken

• Atmen Sie !!

Weil nichts sagt " Ich bin drüber "wie ein Six-Pack ...

High Knees

Kategorie: Cardio

Muskeln: Cardio

• Beginnen Sie im Stehen und beginnen Sie die Bewegung, indem Sie an Ort und Stelle

• Holen Sie die Knie nach oben S so hoch wie du kannst, die Oberschenkel sollten parallel zum Boden treffen

• Sei sanft zu deinen Füßen

Bewegung durch eine Trennung erfordert Ausdauer - und hohe Knie helfen dir beim Aufbau.

Krabbenkriechen

Kategorie: Oberkörper

Muskeln: Oberer Rücken, Trizeps, Schultern, Unterer Rücken, Hamstrings

• Beginnen Sie in einer yogischen Tischplatte

• Halten Sie die Hüften so hoch wie möglich

• Schritt vorwärts alternierende Hände und Füße

Dieser Rückfall in die Kindheit fühlt sich sowohl verstärkend als auch albern zugleich - zwei Elemente können mehr Breakdowns nutzen!

Walk Out Jump Squat

Kategorie: Lower Body

Muskeln: Quads, Hintern, Kniesehne, Core, Cardio

• Beginnen Sie in einer Hocke Position

• Legen Sie die Hände auf den Boden und gehen Sie sie vorwärts, so dass Sie in einer vollen Push-up-Position sind

• Gehen Sie Hände zurück zu den Füßen

• Wenn du die Kniebeugenposition erreicht hast, springe so hoch wie möglich

• Erhebe dich in eine tiefe Kniebeugenposition.

Dieser Zug bringt dich auf Hochtouren. breakup blues.

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